Tips og råd

Tips & råd

Når kroppen roper!

- forslag til lindring og støtte ved fibromyalgisymptomer

Først av alt – du er ikke alene 💜

Jeg vet at du kanskje føler deg både forvirret og frustrert. Kanskje du har gått til legen uten å få klare svar. Kanskje du kjenner deg igjen i mange symptomer – men ikke vet hvor du skal begynne.

Fibromyalgi er kompleks, og ingen opplever den helt likt. Men felles for mange av oss, er at vi ikke blir sett godt nok i helsevesenet.
Denne ressursen er laget for å gi deg håp – og vise deg at det finnes mange små og store grep du kan ta for å få det bedre.

Hvordan utredes man for fibromyalgi?

Det finnes dessverre ingen enkel blodprøve som bekrefter fibromyalgi. Diagnosen stilles ved å:

Kartlegge symptomer og varighet (smerter i muskler og ledd i minst 3 måneder).
Utelukke andre sykdommer (for eksempel stoffskifte, revmatiske sykdommer, vitaminmangel, infeksjoner).
Samtale med lege om hvordan plagene påvirker deg i hverdagen.
I noen tilfeller brukes trykkpunkttest for å bekrefte smerteutbredelse.

👉 Tips: Ta med en oversikt over symptomene dine til legen – gjerne med tidspunkt og intensitet. Jo mer helhetlig bilde du gir, jo lettere er det for legen å forstå.

Kan fibromyalgi og overgangsalder henge sammen?

💜 1.

Store smerter i nakke, rygg, skuldre og hofter

Varm dusj, varmeflaske eller bad lindrer spenninger.
Myk bevegelse som yoga, tøying, svømming eller turer hjelper blodsirkulasjonen.
Magnesium og Omega-3-olje kan redusere muskelspenninger.
Massasje eller muskelterapi kan gi lindring (men gå varsomt frem).

👉 Husk: Bevegelse skal gjøre deg godt, ikke vondt.

💜 2.

Nærmest konstant hodepine

Spenningshodepine kommer ofte fra nakke/skuldre – prøv varme på nakken.
Sørg for å drikke nok vann og ta små pauser fra skjermer.
Øv på pusteteknikker som roer nervesystemet.
Test gjerne ut akupunktur eller soneterapi.

💜 3.

Alltid trøtt og sliten (utmattelse)

Spis jevnt, unngå blodsukkerfall.
Planlegg dagen din med små hvilepauser.
Ta tilskudd av D-vitamin, B12 og jern om du har mangel.
Si nei til ting som tapper deg for energi – du må prioritere deg selv først.

💜 4. Konsentrasjonsvansker og “hjernetåke”

Skriv ned ting du må huske, ikke prøv å lagre alt i hodet.
Sov nok og reduser stress – nervesystemet ditt trenger ro.
Kosthold rikt på Omega-3 og antioksidanter støtter hjernefunksjonen.
Meditasjon eller mindfulness gir bedre fokus og tilstedeværelse.

💜 5.

Svimmelhet og “tunge øyne”

Drikk rikelig med vann – mange har lavt blodtrykk og dehydrering.
Reis deg sakte opp fra liggende/stillende stilling.
Balanser kostholdet med nok salt og elektrolytter.
Sørg for frisk luft og myk bevegelse daglig.

💜 6.

Smerter i muskler, sener og ledd

Øv på rolige tøyeøvelser hver dag.
Kosttilskudd som Omega-3, kollagen og vitamin D støtter muskel- og leddhelse.
Unngå for mye stillesitting.
Stressreduserende teknikker (som pusteøvelser, meditasjon) kan redusere smerteintensiteten.

💜 7.

Søvnproblemer

Unngå skjerm og nyheter på kveldstid.
Lag faste rutiner – legg deg og stå opp til samme tid.
Magnesium, urtete med kamille eller lavendelolje kan roe kroppen.
Lytt til en guidet visualisering eller rolig musikk før du sovner.

💜 8.

Hetetokter

Kle deg i lag og bruk naturmaterialer.
Reduser koffein, sukker og alkohol.
Vurder naturlig hormonstøtte som maca, rødkløver eller planteøstrogener (etter råd fra lege).
Øv på dyp pust – det roer nervesystemet når hetetokten kommer.

💜 9.

Nummenhet og prikking i armer og skuldre

Kan skyldes stramme muskler og dårlig blodsirkulasjon.
Prøv lett tøying av nakke og skuldre, gjerne med varme først.
Sjekk sittestilling og ergonomi.
Magnesium kan hjelpe mot muskelspenninger og kramper.

💜 10.

Lyst-, lukt- og lydsensitivitet

Skap et miljø som føles trygt og rolig – demp lys, lyd og stress.
Unngå parfymer og kjemikalier som trigger deg.
Meditasjon og pust hjelper kroppen å roe sanseoverflod.

💜 11.

Hjertebank

Hjertebank kan komme av stress, hormoner eller lavt blodtrykk.
Øv på rolig, dyp pust.
Sørg for å få i deg nok magnesium og væske.
Søk legevurdering om det er hyppig eller kraftig – men ofte er det ufarlig.

💜 12.

Forverring ved værskifte

Mange med fibromyalgi er værfølsomme.
Bruk varme klær, ull og hold føttene varme.
Beveg deg sakte når det er rått og kaldt – kroppen trenger mer tid.
Prøv gjerne varm badstue eller badekar – det lindrer for mange.

Det viktigste du kan gjøre, er å se deg selv med milde øyne.

Du gjør så godt du kan og du er ikke svak fordi kroppen din reagerer annerledes.

Små endringer, kjærlige tanker og gode vaner gir store ringvirkninger over tid.

Ikke gi opp.

Kroppen din vil samarbeide med deg – den trenger bare at du lytter med kjærlighet. 💜

💜 Refleksjonsspørsmål

Ta deg et par minutter og svar på disse refleksjonsspørsmålene for deg selv.